Emocje – dlaczego tak trudno o nich mówić?

Emocje, to temat, który sprawia wielu z nas nie lada problem. Emocje nas określają, budują naszą wrażliwość, empatię, tak naprawdę warunkują nasze reakcje czy zachowanie. Emocje postrzegamy jako tą delikatną stronę nas samych, przez którą możemy zostać dotknięci, urażeni, zranieni. Dlatego często staramy się przed światem chronić, ukrywać naszą emocjonalność, a nawet w skrajnych przypadkach sami przed sobą wypieramy te uczucia, które uważamy za oznakę słabości.
Kiedyś miałem pacjentkę, która przy omawianiu różnych sytuacji, potrafiła nazwać
i rozpoznać tylko złość. Czy to znaczy, że była zdolna do odczuwania tylko złości? Oczywiście nie, ale za złością schowała inne emocje, których okazanie, czy nawet określenie, z różnych powodów, uważała za niewłaściwe. Do momentu terapii, nie zdawała sobie z tego sprawy.
Innym problemem jest fakt, że większość z nas ma ogólnie trudność z nazywaniem emocji. Choć zabrzmi to dziwnie – nie wiemy jakie są emocje. Tak, tak 🙂 Dlatego zachęcam Was do zapoznania się z listą emocji, a także ciekawym artykułem na temat emocji w naszym życiu.

Źródła:
Kinga Ślużyńska, Lista emocji i uczuć, www.KingaSluzynska.pl
Magdalena Siewierska, Emocje jako drogowskazy na drodze do rozwoju, http://zdrowaglowa.pl/emocje-jako-drogowskazy/

Artykuł: Emocje jako drogowskazy na drodze do rozwoju – ZDROWA GŁOWA

Continue Reading

Manewr, fortel, podstęp – och! to manipulacja?

“(…) Jedno jest pewne: jeśli jesteś gotowy na dobry związek, nie przyciągniesz wyniszczającej relacji partnerskiej. Jeśli w takiej tkwisz, wciąż masz coś do zrobienia. I bynajmniej nie z partnerem, a z sobą samym…(…)”

O manipulacji można mówić w odniesieniu do relacji międzyludzkich, najczęściej w układzie binarnym (manipulant-manipulowany), ale również kiedy jednostka manipuluje grupą. W  artykule Małgorzata Skorupa skoncentrowała się na omówieniu kilku najczęściej spotykanych przykładów związków partnerskich, w których manipulacja stanowi istotny element relacji, zależności, funkcjonowania a wręcz fundamentu łączącego ludzi w pary. Jak ładnie pisze autorka: ” …do tanga trzeba dwojga…” i chociaż poetyka utworu muzycznego dźwięczy pięknie, to w życiu tak poetycko już  nie bywa. Jeśli czujecie, że Wasze związki ciążą Wam, zamiast dodawać skrzydeł, przeczytajcie ten artykuł. Być może to czas, by przyjrzeć się sobie i zadać pytanie – czego ja chcę, czego potrzebuję? Znalezienie odpowiedzi wymaga często wysiłku i czasu. Nie zrażajcie się. Miłej lektury. Warto:)

Jeśli stwierdzisz, że warto by ktoś pomógł Ci uporać się z odpowiedziami na te pytania zapraszam tutaj

Źródło: zdrowie.gazeta.pl

 

Continue Reading

Asertywność – lepsza jakość życia

Tak sobie myślę, że w kontekście dotychczasowych wpisów na moim blogu, warto napisać kilka słów o asertywności.

Asertywność, to pojęcie, które w ciągu ostatnich kilku/kilkunastu lat zrobiło niesamowitą karierę. Bardzo często w przestrzeni społecznej funkcjonuje po prostu, jako umiejętność mówienia “nie”. To niezwykle uproszczona i zniekształcona definicja. Mocno umowna w swej treści, przez co wprowadzającą pewne zamieszanie w kształtowaniu własnych postaw przez tych, którzy próbują wcielić ją w życie. Prawdą jest, że asertywność jest umiejętnością i to umiejętnością nie wrodzoną, ale którą nabywamy, której w miarę naszego życia się uczymy. To umiejętność prezentowania własnego zdania, własnych uczuć i postaw bez naruszania praw i psychicznej przestrzeni innych ludzi. To, co bardzo ważne w pojęciu asertywności, to balans pomiędzy wytyczaniem własnych granic i zachowaniem szacunku dla granic wytyczonych przez innych. Można rzec, że osoba asertywna kieruje się w życiu dewizą: “Twoje prawa i potrzeby są równie ważne jak moje. Jeśli dochodzi między nami do konfliktu – poznajmy swoje punkty widzenia, uszanujmy je tak samo jak ich możliwą odmienność. Poszukajmy najlepszego dla nas obojga rozwiązania, być może czegoś ważnego się przy tym nauczymy. Jeśli uda nam się je znaleźć, to świetnie. Jeśli nie, to trudno, przynajmniej będziemy wiedzieć, że próbowaliśmy najlepiej jak umieliśmy i postąpimy każdy w zgodzie ze sobą”. Tak więc osoba asertywna, nie tylko potrafi wyrażać swoje zdanie, krytyczne, negujące, odmienne, demonstrująca swoją indywidualną postawę życiową, ale również osoba, która potrafi przyjąć krytykę z ust innych osób, dopuszcza istnienie zdań i postaw odmiennych od sowich. Balans w otwartości w demonstrowaniu siebie i otwartości wobec innych ludzi. Podążając tym tropem, asertywność cechuje ludzi świadomych swoich mocnych stron, pewnych posiadanej wiedzy i umiejętności, ale również ułomności i niedostatków, pozwalających sobie na błędy i akceptujących je jako źródło doświadczeń, cennej nauki. Dzięki temu pozbawionych lęków w relacjach społecznych, w podejmowanych wyzwaniach i działaniach.
Asertywność jest postawą umieszczoną pomiędzy agresywnością i biernością, uległością i roszczeniowością. Każdy z nas nabywa i uczy się wszystkich tych postaw. Ważne jest by zadbać o rozwijanie i przekładanie na większe obszary życia umiejętności asertywnych, bowiem to one zapewniają nam lepsze relacje z innymi ludźmi, zwiększają zadowolenie z siebie, własnych poczynań, a w konsekwencji zapewniają lepsze zdrowie psychiczne.*

 

* za dr n.med. Grzegorz Mączka –Certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, specjalista psycholog kliniczny, dydaktyk. W trakcie kursu Superwizor-Dydaktyk PTTPB

.

Continue Reading

Czy kiwi może się uzależnić od orzeszków?

uzależnienie, leczenie odwykowe,

 

Nielot w lot ogarnął, że fruwanie w nuggetstanie tylko ułudą może pozostać.

Uzależnienie……Często dzwonią do mnie osoby, które chcą pomóc swoim uzależnionym bliskim, podejmując próbę umówienia ich na wizytę do terapeuty. Determinacja, z jaką chcą doprowadzić do spotkania z psychologiem powoduje, iż często mam wrażenie, że rodzina nie zważa na emocjonalne koszty, które ponosi i uzależnia swoją równowagę emocjonalną od wyleczenia bliskiego. To nasila spiralę stresu, zaś sam proces podejmowania decyzji o terapii wymaga czasu. Pomagający bardzo szybko zaczyna sam potrzebować pomocy. Problem nałogu dotyka nie tylko tych, którzy sięgają po używki (substancje, czynności, zachowania), ale również ich bezpośrednie otoczenie. Ciekawe jest, że osoby uzależnione niejednokrotnie zdają sobie sprawę ze swojego problemu, ale nie mają wystarczającej motywacji by podjąć walkę o wyjście z nałogu. Natomiast o wiele trudniej przyznać się współuzależnionym do tego , że “mają problem” i również kroczą ślepą uliczką. Jak więc pomagać, by nie zatracić w tym siebie, zachować równowagę psychiczną i emocjonalną? Oto kilka wskazówek:

  • nie przejmujesz na swoje barki całkowitej odpowiedzialności za życie osoby uzależnionej
  • doceniasz drobne postępy
  • znasz swoje ograniczenia
  • zgłaszasz się po profesjonalną pomoc
  • pomagasz podjąć i zorganizować leczenie
  • ratujesz siebie

Warto zapamiętać, że uzależnienie jest chorobą, która dotyka nie tylko osobę uzależnioną, ale również jej najbliższych.

Według statystyk GUS za 2010 rok uzależnione od alkoholu jest 2% populacji czyli około 800 tysięcy Polaków, 2,5 mln to osoby pijące szkodliwie, 1,5 mln to osoby współuzależnione. Od narkotyków uzależnionych jest 100-120 tys. osób, drugie tyle stanowią siecioholicy.

Około jedna trzecia dorosłej ludności na świecie to palacze tytoniu,  każdego dnia z powodu palenia umiera 14000 osób.

Continue Reading

Nerwica alias zaburzenia lękowe

nerwca, zaburzenia lękowe, psychologia,

Źródło:  gazetapl  “Wszędzie czai sie tygrys, czyli 18 lat życia z lękiem”

Świetny artykuł na temat nerwicy. Okazuje się, że ok. 20-40 procent Polaków może cierpieć na zaburzenia określane w medycynie “zaburzeniami lekowymi”. To ważne by zrozumieć źródło nerwicy, którym jest lęk. Lęk sam w sobie nie jest niczym złym. To dzwonek alarmowy, który od wieków ostrzegał nas przed niebezpieczeństwem, mobilizował do walki lub do ucieczki. Lęk współcześnie nie zawsze potrafimy zidentyfikować. Pozornie nie ma podstaw do jego odczuwania, a jednak paraliżuje nas, odbiera radość życia, nie pozwala żyć.

Continue Reading