Technika Uwalniania David R. Hawkinsa

pomoc psychologiczna, emocje, psycholog, zdrowie psychiczne, technika uwalniania, psycholog w Częstochowie

“(…)Jednym z najbardziej palących problemów w rozwoju osobistym jest „radzenie sobie z negatywnymi emocjami (…)”.

Źródło: Jak (nie) radzić sobie z emocjami – Technika Uwalniania David R. Hawkinsa – Blog Juliana Strzałkowskiego

Zapraszam do zapoznania się z tematyką dotyczącą “techniki uwalniania” opracowaną przez Davida R. Hawkinsa, której opis znajdziecie Państwo na blogu Juliana Strzałkowskiego. Jej stosowanie może pomóc w opanowaniu problemów, jakimi są nerwica, zaburzenia lękowe, depresja, zaburzenia kompulsyjne.
Większość z nas nie daje sobie rady z trudnymi emocjami. Chcąc je zwalczyć, najczęściej staramy się je w sobie stłumić, zagłuszyć, uciec od nich, osiągając krótkotrwały, pozornie pozytywny rezultat. W rzeczywistości niejednokrotnie zmagamy się z nimi przez całe życie, bądź znaczną jego większość.  Poczucie wstydu, niskiej wartości, emocje związane ze stratą, nieodwracalnością pewnych procesów, są przez nas spychane na peryferie świadomości. Hawkins proponuje, jedynie pozornie błahą, metodę, która motywuje nas do poczucia emocji, przeżycia jej w 100 %, pozwoleniu na jej trwanie tak długo, jak będzie to konieczne, aż cała energia jej towarzysząca zacznie się samoczynnie wypalać, maleć aż do momentu, kiedy poczujemy, że w zupełności odpłynęła. Być może opis wydaje się banalny, metoda prozaiczna, ale okazuje się, że czasami “wypalenie” negatywnych emocji może zajmować kilka lub kilkanaście prób. Jednak warto podjąć wysiłek, by uwolnić się od ciężaru, który przytłacza nas i hamuje nasz rozwój. Zapraszam do lektury. A jeżeli poczujecie Państwo, że nie dajecie rady sami stosować metody, sięgnijcie po pomoc terapeuty, który z pewnością wesprze Was w nauce jej stosowania.

pozdrawiam
RK

Continue Reading

Emocje – dlaczego tak trudno o nich mówić?

anoreksja, bulimia, emocje, pomoc psychologiczna, psycholog w Częstochowie, zdrowie psychiczne, depresja, nerwica
emocje,pomoc psychologiczna, terapia, nerwica, zaburzenia lękowe, psycholog w Częstochowie, bulimia, anoreksja
Pomoc psychologiczna praktykapsychologiczna.net

Emocje, to temat, który sprawia wielu z nas nie lada problem. Emocje nas określają, budują naszą wrażliwość, empatię, tak naprawdę warunkują nasze reakcje czy zachowanie. Emocje postrzegamy jako tą delikatną stronę nas samych, przez którą możemy zostać dotknięci, urażeni, zranieni. Dlatego często staramy się przed światem chronić, ukrywać naszą emocjonalność, a nawet w skrajnych przypadkach sami przed sobą wypieramy te uczucia, które uważamy za oznakę słabości.Kiedyś miałem pacjentkę, która przy omawianiu różnych sytuacji, potrafiła nazwać i rozpoznać tylko złość. Czy to znaczy, że była zdolna do odczuwania tylko złości? Oczywiście nie, ale za złością schowała inne emocje, których okazanie, czy nawet określenie, z różnych powodów, uważała za niewłaściwe. Do momentu terapii, nie zdawała sobie z tego sprawy.
Innym problemem jest fakt, że większość z nas ma ogólnie trudność z nazywaniem emocji. Choć zabrzmi to dziwnie – nie wiemy jakie są emocje. Tak, tak 🙂 Dlatego zachęcam Was do zapoznania się z listą emocji, a także ciekawym artykułem na temat emocji w naszym życiu.

Z praktyki wiem, że temat emocji może się okazać kluczowym w leczeniu zaburzenia żywienia – bulimia, anoreksja. To niezwykle istotne, bowiem problem ten dotyka przede wszystkim młode osoby, w wieku dojrzewania, których wymiar emocjonalny jest szczególnie wrażliwy i delikatny.

Źródła:
Kinga Ślużyńska, Lista emocji i uczuć, www.KingaSluzynska.pl
Magdalena Siewierska, Emocje jako drogowskazy na drodze do rozwoju, http://zdrowaglowa.pl/emocje-jako-drogowskazy/

Artykuł: Emocje jako drogowskazy na drodze do rozwoju – ZDROWA GŁOWA

Continue Reading

Manewr, fortel, podstęp – och! to manipulacja?

“(…) Jedno jest pewne: jeśli jesteś gotowy na dobry związek, nie przyciągniesz wyniszczającej relacji partnerskiej. Jeśli w takiej tkwisz, wciąż masz coś do zrobienia. I bynajmniej nie z partnerem, a z sobą samym…(…)”

O manipulacji można mówić w odniesieniu do relacji międzyludzkich, najczęściej w układzie binarnym (manipulant-manipulowany), ale również kiedy jednostka manipuluje grupą. W  artykule Małgorzata Skorupa skoncentrowała się na omówieniu kilku najczęściej spotykanych przykładów związków partnerskich, w których manipulacja stanowi istotny element relacji, zależności, funkcjonowania a wręcz fundamentu łączącego ludzi w pary. Jak ładnie pisze autorka: ” …do tanga trzeba dwojga…” i chociaż poetyka utworu muzycznego dźwięczy pięknie, to w życiu tak poetycko już  nie bywa. Jeśli czujecie, że Wasze związki ciążą Wam, zamiast dodawać skrzydeł, przeczytajcie ten artykuł. Być może to czas, by przyjrzeć się sobie i zadać pytanie – czego ja chcę, czego potrzebuję? Znalezienie odpowiedzi wymaga często wysiłku i czasu. Nie zrażajcie się. Miłej lektury. Warto:)

Jeśli stwierdzisz, że warto by ktoś pomógł Ci uporać się z odpowiedziami na te pytania zapraszam tutaj

Źródło: zdrowie.gazeta.pl

 

Continue Reading

Być jak Scarlett O’Hara- pomyślę o tym jutro

psychologia, prokrastynacja, nerwica, redukcja szkód

Wielu z nas przynajmniej raz w życiu wypowiedziało zdanie ” ach, zrobię to jutro”. “Jutro” okazywało się jednak terminem nieosiągalnym i przekładaliśmy ważne sprawy na kolejny dzień. Kto by pomyślał, że takie zachowanie ma swoją nazwę – PROKRASTYNACJA – i funkcjonuje w psychologicznym słowniku.

Czasy, w których żyjemy, wymuszają na nas szybkość, dokładność, wydajność, perfekcję w działaniu. Ilość “ważnych spraw”, które mamy do zrealizowania przerasta często nasze możliwości fizyczne i czasowe. Dotyczyć to może nawet poświęcenia chwili na rozmowę z najbliższymi, dotrzymania słowa, o wspólnej zabawie, danemu dziecku. To przykre, ale prokrastynacja nie wiąże się tylko z naszą działalnością zawodową, ale szeroko pojętym funkcjonowaniem społecznym, rodzinnym.

Powyższy artykuł w ciekawy i wyczerpujący sposób omawia problem prokrastynacji zmuszając niejednego z nas do refleksji nad własnym życiem. Polecam 🙂

Źródło: zdrowie.gazeta.pl

Continue Reading

Ja?! Ja na pewno nie jestem alkoholikiem!!!!!

alkoholizm, choroba alkoholowa, uzależnienia, leczenie odwykowy, substancje psychoaktywne

Alkoholizm uznany jest przez Światową Organizację Zdrowia za chorobę i to chorobę chroniczną i postępującą.

W Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób ICD-10 alkoholizm umiejscowiony jest w kategorii: Zaburzenia psychiczne, w podkategorii: Zaburzenia spowodowane używanie substancji psychoaktywnych, oznaczony symbolem F.10.2.
Kiedy spożywanie alkoholu przybiera wymiar chorobowy? Na to pytanie jest trudno odpowiedzieć zarówno otoczeniu jak i samemu choremu. Oczywiście diagnozę bez problemu może postawić specjalista – psychiatra bądź specjalista terapii uzależnień. Najpierw należy jednak do nich dotrzeć. Z tym bywa różnie, niełatwo i nie chodzi o dostępność placówek leczniczych ale opór samego alkoholika, bez którego zgody, chęci, zaangażowania nie będzie można mówić o powodzeniu leczenia.
Jakie symptomy powinny zaniepokoić potencjalnych alkoholików oraz ich otoczenie? Jak można dokonać samooceny, autodiagnozy, która powinna zmobilizować chorych do poszukania pomocy u specjalistów? Poniżej załączam dwa testy, które warto sobie przeprowadzić, kiedy sposób picia i ilość spożywanego alkoholu zaczyna wzbudzać nasze zaniepokojenie.

test baltimorski

test_audit

Continue Reading

Asertywność – lepsza jakość życia

Tak sobie myślę, że w kontekście dotychczasowych wpisów na moim blogu, warto napisać kilka słów o asertywności.

Asertywność, to pojęcie, które w ciągu ostatnich kilku/kilkunastu lat zrobiło niesamowitą karierę. Bardzo często w przestrzeni społecznej funkcjonuje po prostu, jako umiejętność mówienia “nie”. To niezwykle uproszczona i zniekształcona definicja. Mocno umowna w swej treści, przez co wprowadzającą pewne zamieszanie w kształtowaniu własnych postaw przez tych, którzy próbują wcielić ją w życie. Prawdą jest, że asertywność jest umiejętnością i to umiejętnością nie wrodzoną, ale którą nabywamy, której w miarę naszego życia się uczymy. To umiejętność prezentowania własnego zdania, własnych uczuć i postaw bez naruszania praw i psychicznej przestrzeni innych ludzi. To, co bardzo ważne w pojęciu asertywności, to balans pomiędzy wytyczaniem własnych granic i zachowaniem szacunku dla granic wytyczonych przez innych. Można rzec, że osoba asertywna kieruje się w życiu dewizą: “Twoje prawa i potrzeby są równie ważne jak moje. Jeśli dochodzi między nami do konfliktu – poznajmy swoje punkty widzenia, uszanujmy je tak samo jak ich możliwą odmienność. Poszukajmy najlepszego dla nas obojga rozwiązania, być może czegoś ważnego się przy tym nauczymy. Jeśli uda nam się je znaleźć, to świetnie. Jeśli nie, to trudno, przynajmniej będziemy wiedzieć, że próbowaliśmy najlepiej jak umieliśmy i postąpimy każdy w zgodzie ze sobą”. Tak więc osoba asertywna, nie tylko potrafi wyrażać swoje zdanie, krytyczne, negujące, odmienne, demonstrująca swoją indywidualną postawę życiową, ale również osoba, która potrafi przyjąć krytykę z ust innych osób, dopuszcza istnienie zdań i postaw odmiennych od sowich. Balans w otwartości w demonstrowaniu siebie i otwartości wobec innych ludzi. Podążając tym tropem, asertywność cechuje ludzi świadomych swoich mocnych stron, pewnych posiadanej wiedzy i umiejętności, ale również ułomności i niedostatków, pozwalających sobie na błędy i akceptujących je jako źródło doświadczeń, cennej nauki. Dzięki temu pozbawionych lęków w relacjach społecznych, w podejmowanych wyzwaniach i działaniach.
Asertywność jest postawą umieszczoną pomiędzy agresywnością i biernością, uległością i roszczeniowością. Każdy z nas nabywa i uczy się wszystkich tych postaw. Ważne jest by zadbać o rozwijanie i przekładanie na większe obszary życia umiejętności asertywnych, bowiem to one zapewniają nam lepsze relacje z innymi ludźmi, zwiększają zadowolenie z siebie, własnych poczynań, a w konsekwencji zapewniają lepsze zdrowie psychiczne.*

 

* za dr n.med. Grzegorz Mączka –Certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, specjalista psycholog kliniczny, dydaktyk. W trakcie kursu Superwizor-Dydaktyk PTTPB

.

Continue Reading